안녕하세요 오늘은 관절 건강에 도움이 되는 관절 영양제를 추천해보려고 해요. 50~60대 뿐만 아니라 요즘은 30대 부터 관절 건강을 챙겨주는 분들도 더러 계시는데 저도 임신을 하고 나니 무릎, 손목 안 아픈 관절이 없더라고요. 그래서 오늘은 여러분과 함께 관절 영양제에 대해 알아보고 효과적으로 복용하는 방법까지 알아보도록 할게요.
제가 알아본 바로는 관절 영양제의 종류에는 글루코사민과 오메가3, 그리고 유명한 MSM(메틸설포닐메탄), 글쿠타민, 비타민D 정도가 있습니다. 어떤 영양소들이 관절 건강에 도움이 되는지 알아볼게요.
첫번째, 글루코사민과 콘드로이틴
연골 보호, 관절 염증 완화, 관절 윤활제 역할, 관절 건강 유지
글루코사민은 익순한데 콘드로이틴은 낯설으신 분들 많으시죠? 이 두 영양소는 관절 건강을 유지하고 관절염 증상을 완화시키는데에 도움을 주는 영양소입니다. 이 두 영양소는 관절의 유연성과 부드러움을 유지시켜주고 관절 연골을 건강하게 유지해준다고 하네요. 그리고 이 영양소들은 일반적으로 보조제의 형태로 복용하며 복용량은 하루에 1500mg 정도입니다.
두번째, 오메가-3 지방산
염증 감소, 연골 보호, 관절 통증 완화, 윤활제 역할, 신경 보호
오메가3는 워낙 유명하죠. 염증을 줄여주고 관절염 증상을 개선시켜주는데 도움을 주는 영양소입니다. 오메가3는 주로 생선이나 해조류 섭취를 통해 얻을 수 있으나 바쁘다 바빠 현대인들은 건강 보조제로 매일매일 섭취해 주시는게 더욱 효과적일 것 같네요. 일반적으로 하루에 1000mg 의 오메가3 지방산을 섭취하는 것이 추천된다고 합니다.
세번째, MSM (메틸설포닐메탄)
염증 감소, 연골 보호, 관절 통증 완화, 항산화 작용, 천식 예방
관절 영양제로 가장 유명한 MSM은 관절의 통정을 완화시켜주고 관절의 기능을 향상시키는 근본적인 도움을 준다고 생각하시면 될 것 같아요. 또한 관절의 염증을 감소시켜주고 관절 근육과 연골의 건강을 지원해주죠. 다른 영양소들과 같이 MSM도 영양제의 형태로 복용하는 것이 효과적인데 보통 하루에 1000mg 정도를 복용하는 것이 일반적이라고 하네요.
네번째, 글루타민
연골 보호, 관절 염증 완화, 관절 윤활제 역할, 관절 건강 유지, 근육 보호
글루타민은 관절염 증상을 완화시키고 관절의 유연성을 향상시켜주는데 도움이 되는 영양소입니다. 글루타민의 경우 주로 닭고기, 생선, 견과류, 유제품 등의 음식으로 섭취할 수 있으니 건강한 식단에 적절히 섞어 주는 것이 도움이 되겠죠?
하지만 글루타민만으로 관절 건강을 유지하기에는 부족할 수 있다고 해요. 그래서 다른 관절 영양소들과 함께 복용할 때 좋다고 하네요.
다섯번째, 비타민D
비타민D는 관절 건강을 유지하고 염증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 비타민D는 태양에서 자연스럽게 합성되는 것 외에도 고등어나 연어, 소고기 간 등의 음식으로도 섭취가 가능합니다. 하루에 1000-2000 IU의 비타민D를 섭취해야하니 멀티 비타민이나 그 외 영양제에 비타민D가 함께 포함된 것으로 복용하는 것도 좋을 것 같아요.
이렇게 다양한 관절 영양소들이 있으니 개인의 상황과 필요에 맞게 선택하시면 좋을 것 같습니다. 관절 영양제를 미리 챙겨먹어야하는 이유는 관절 영양제가 관절 건강을 예방하고 보호하는데 도움이 되기 때문입니다. 일상적으로 활동할 때나 운동할 때 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 보호해주니까요. 미리미리 챙겨드시면 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있을거에요. 오늘은 관절 영양제에 대해 알아보았는데 도움이 되었을까요? 긴 글 읽어주셔서 정말 감사드립니다.
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